Si te estás iniciando en el Padel, no puedes dejar de conocer esta rutina de ejercicios
Como siempre insisto, es fundamental el trabajo físico en los jugadores de Padel. Tanto si eres un jugador amateur como si tienes un nivel más avanzado o incluso profesional, es clave que dediques tiempo a la preparación física. En el artículo de hoy me centraré en los ejercicios para principiantes de Padel.
La variedad es enorme, pero no todos los ejercicios son realmente efectivos, por lo que trataré de seleccionar los que, bajo mi punto de vista, son los mejores. No olvides que para mejorar tienes que repetirlos una y otra vez, sobre el principio de la progresión y con mucha paciencia.
Rutina de ejercicios físicos de iniciación en el Padel
Cuando de rutina de ejercicios se refiere, lo primero que debemos trabajar si nuestro nivel es amateur sería la base, es decir, movilidad, coordinación, equilibrio y fuerza. Eso sí, estos ejercicios para principiantes de Padel deben estar enfocados al deporte en cuestión en el que queremos mejorar.
En mi opinión, una rutina muy sencilla y rápida de hacer sería lo ideal para principiantes. De esta forma, incluso si únicamente le dedicas 15 o 20 minutos 3-4 días semanales sería suficiente para ir mejorando al inicio.
Podrías hacerla perfectamente antes de jugar un partido, de esta manera te sirve como calentamiento y además lo haces casi sin darte cuenta. Aprovecho para aclarar que no existe una rutina universal ni idónea para todos, por lo que siempre debe ser individualizada. Igualmente te haré una propuesta general para que puedas hacerte una idea e iniciar con algo básico.
De entre los ejercicios para principiantes de Padel que considero más importantes destacaría la zancada unilateral estática, el remo con elástico unilateral, las rotaciones, el glute bridge unilateral, el press unilateral y el peso muerto unilateral. Como puedes ver, soy muy partidario de los ejercicios unilaterales, ya que se asemejan mucho mejor a los movimientos del propio deporte.
Estos ejercicios te van a aportar una base muy sólida para progresar más adelante, ya que trabajan la fuerza a la vez que la movilidad y el equilibrio en algunos casos.
Ahora bien, para jugadores muy amateurs, añadiría algunos ejercicios de coordinación en pista. Estos pueden realizarse con escalera y/o conos. Así mismo, los combinaría con los propios gestos del Padel o incluso golpeos.
Siempre, en jugadores de nivel bajo, debemos hacer series cortas y repeticiones de calidad, ya que el componente técnico es esencial para la mejora y para evitar lesiones.
Ejercicios de desplazamiento
Por otra parte, entre los ejercicios para principiantes de Padel tenemos los que incluyen desplazamientos. Se pueden y se deben realizar en pista, con el calzado de Padel y la pala en la mano siempre, para que sean similares a la realidad.
En este caso destacaría los desplazamientos laterales, frontales y hacia atrás, que son la base del Padel. Creo fundamental el trabajo de desplazamiento usando un cinturón de resistencia. De esta forma haremos un trabajo de potencia a la vez que coordinativo, con ajuste de pasos y gestos reales añadidos. Al final siempre debemos ser fieles al principio de especificidad si queremos mejorar de verdad nuestro juego.
Rutina para fortalecer tu mano y muñeca
Tanto las manos como las muñecas, son parte de nuestro cuerpo a la que no le solemos prestar mucha atención, cuando en Padel es realmente fundamental.
Estos ejercicios para principiantes de Padel se hacen muy necesarios de manera que podamos prevenir sobrecargas, contracturas y lesiones.
Toda la articulación de la muñeca sufre mucho cuando jugamos, ya que soporta todos los impactos. Por ello, debemos focalizar mucho este trabajo en la potenciación de toda la musculatura del antebrazo y mano.
Si conseguimos tener una mayor fuerza y algo más de masa muscular, será preventivo y mejorará nuestro rendimiento. Algo tan sencillo como apretar de manera repetida una pelota típica antiestrés combinado con extensión de dedos con elásticos sería suficiente.
No necesitamos dedicarle mucho tiempo, tan solo unos minutos antes de entrar en pista puede ser más que suficiente. Nos ayudará a potenciar toda la musculatura que interviene en sostener la pala y que influye directamente en la potencia de los golpeos. Asimismo, nos evitaremos muchas lesiones por sobrecarga, muy típicas de nuestro deporte.
Ejercicios de coordinación
No soy en excesivo partidario de este tipo de ejercicios. No obstante, creo que como ejercicios para principiantes de Padel pueden ser interesantes.
Si bien la coordinación en los movimientos de Padel se trabaja en gran medida directamente cuando entrenamos o jugamos, hay situaciones que pueden ayudarnos a mejorar.
Al realizar algunos desplazamientos sin pelota podemos focalizar mucho más en el propio desplazamiento y en coordinar adecuadamente nuestros pasos y movimientos.
Así pues, nos hacemos más conscientes de cómo nos movemos y podemos llegar a mejorar dicha técnica. El uso de ciertas señalizaciones en el suelo puede ayudarnos a focalizar ciertos movimientos. Por todo ello, recomiendo en quienes de forma natural no se muevan especialmente bien en la pista o se noten con falta de fluidez, llevar a cabo este trabajo específico.
La rutina de ejercicios no es necesario realizarla a diario, pero sí unas 3-4 veces por semana. Principalmente realizando los movimientos que más nos cuesten, haciéndolos de manera lenta y controlada al inicio y tratando de mejorar día a día.
Consejos para principiantes de Padel
Cada jugador es un mundo y no existen ejercicios para principiantes de Padel que sirvan a todos por igual. Por ello, debemos conocer bien nuestros puntos débiles para poder plantear un trabajo eficaz e individualizado.
Esta es la única manera de mejorar, dedicando tiempo al trabajo físico de manera regular y buscando ser específicos en todo lo que hagamos. No debemos olvidar que, en definitiva, somos jugadores de Padel y buscamos mejorar en nuestro deporte.
Los movimientos, golpeos y demás ejecuciones son absolutamente específicas, por lo que de nada (o de poco) nos servirá entrenar sin pensar en ello. De allí que la rutina de ejercicios debe ser personalizada.
Como sabrás, trabajo como preparador físico online con jugadores de Padel de todos los niveles, desde profesionales hasta amateurs, todos ellos con el objetivo de mejorar su rendimiento físico en pista. Así, si consideras que puedo ayudarte y te gustaría contar con mis servicios, puedes solicitar plaza directamente en mi página web www.entrenaconjagm.com y, si tu perfil es adecuado, te avisaré cuando tenga alguna plaza disponible, ya que actualmente tengo una demanda muy elevada, por lo que estoy haciendo un filtro previo para seleccionar a quienes muestren una mejor predisposición y motivación por mejorar, lo cual es un objetivo compartido por mí mismo y por todos mis clientes.
Sin más, me despido y espero que estas líneas te hayan aportado orientación y claridad para desarrollar tu juego, prevenir lesiones y cuidar tu salud.
